A quoi sert la créatine ?

A quoi sert la créatine ?

Il existe de nombreux produits pour prendre en masse musculaire rapidement. Leur efficacité est plus ou moins prouvée. En outre, les effets secondaires diffèrent d'un produit à l'autre. La créatine fait partie de ces produits.

La créatine, c'est quoi ?

Le corps produit naturellement de la créatine et la stocke essentiellement dans le muscle squelettique. Cependant, le chimiste français Michel-Eugène Chevreul est arrivé à la synthétiser en 1835. Il s'agit du dérivé des trois acides aminés que sont la méthionine, la glycine et l'arginine.

Elle est destinée à fournir de l'énergie aux cellules musculaires durant les efforts de courtes durées et de grande intensité. Elle est donc inutile dans les sports d'endurance. En revanche, la créatine n'est pas un produit dopant comme c'est le cas des stéroïdes anabolisants.

En fait, c'est un complément alimentaire autorisé par les instances sportives internationales, en l'occurrence le CIO. La créatine monohydrate est aussi bien disponible en parapharmacie que dans les boutiques de nutrition sportive et dans les parapharmacies comme Pharmasimple.

Effet de la créatine

La créatine est recommandée à ceux qui veulent gagner rapidement de la masse musculaire. En effet, elle améliore les performances musculaires tout en assurant une meilleure récupération. Concrètement, elle favorise l'hydratation des cellulaires musculaires. Ceci se traduit par un gain en volume.

Pour être plus simple, elle permet d'augmenter la capacité de rétention d'eau du muscle. En outre, on lui a découvert récemment un effet antioxydant. Ainsi, elle qui prévient l'oxydation de certains éléments chimiques.

En clair, elle élimine des radicaux libres dont la prolifération est dangereuse pour l'organisme. Les récentes études révèlent également ses effets antidépresseurs. En somme, la créatine est bonne pour la santé et elle est disponible sous différente forme sur le site de Pharmasimple (https://pharmasimple.com/fr/).

Comment prendre de la créatine ?

Afin de prendre rapidement de volume musculaire, la prise de crétine passe par deux étapes. Elle commence par une phase de charge qui dure 5 jours. Durant cette période, on prend une dose de 20 g de créatine par jour répartie sur 4 prises durant la journée. Après, on passe à la deuxième phase qui est la maintenance. Durant 28 jours, on prend une dose de 5 g de créatine par jour. Elle peut également la répartir la prise durant la journée.

Pourtant, les recommandations ont changé depuis quelques années. En effet, la phase de charge n'est plus conseillée. Ainsi, on passe tout de suite à la phase de maintenance. La dose est également revue à la baisse, car la prise par jour recommandée n'excède plus les 5 g. Cependant, elle ne doit pas être inférieure à 3 g.

Concernant le moment le plus propice, on peut le prendre au cours du repas ou après l'entraînement. Cependant, il est recommandé de ne pas en prendre avant l'entraînement. Il en va de son efficacité. Dernière recommandation, la consommation de caféine est déconseillée, car la créatine entraîne la conservation d'eau, alors que la caféine provoque une élimination d'eau.